Dicas de aleitamento materno e Coluna sem dor

Bom dia

Hoje vou falar de dois assuntos super importantes, sobre o aleitamento materno e como evitar as dores na coluna ao amamentar, sofri muito com isto. Como sempre tive muitas dores antes de engravidar, e depois da gravidez elas pioraram, e tudo isso por uma postura incorreta que sempre tive, e hoje sofro muito com tudo isso, estou buscando ajuda para ver se consigo melhorar e amenizar as dores musculares que me atormentam no dia a dia. E pensando nisso achei esta matéria super legal, e espero ajudar mamães que já amamentam, os aquelas que ainda não começaram mas vão aprender a maneira correta de como evitar as dores.

Confira s dicas e exercícios de uma especialista em Yoga.


Alguns exercícios que irão lhe deixar com a postura mais preparada e tornar mais confortável a hora de amamentar seu bebê.

Preparei algumas dicas de posturas de yoga (ásanas) que podem ajudar durante o período em que amamentamos. Nessa hora sempre nos damos conta do estrago que podemos fazer em nossa coluna e pescoço se ficarmos numa postura errada por um longo tempo. Mesmo que nossa postura esteja ereta, geralmente amamentamos olhando para o bebê. Lá se vai um pescoço saudável também. Então, vamos dar algumas dicas de posturas de yoga pra minimizar essas possíveis dores.

Sabemos que nem sempre amamentar é fácil. E ficamos tensas, com os ombros elevados, dores no pescoço, coluna, etc. O bebê precisa fazer a pega correta, a mãe precisa ter paciência, o leite precisa descer, enfim, ambos, mãe e bebê vão se conhecendo e percebendo a melhor postura para que o ato de amamentar se concretize.

Sobre as posturas para amamentar não há somente uma correta. São várias e dentre elas o binômio mãe-bebê vai experimentando e conhecendo a melhor para os dois.

Tive a sorte de encontrar uma pediatra que me mostrou como amamentar corretamente. E com isso, mesmo tendo a insegurança de mãe de primeira viagem (há 22 anos quando minha primeira filha nasceu), consegui amamentar por seis meses exclusivamente. Mas não foi fácil no início: o bico rachou, os seios ficaram doloridos e cheios de leite, etc. No terceiro dia voltei à pediatra, a Dra. Keiko Teruya, grande incentivadora do aleitamento materno, e então vieram as dicas corretas: chacoalhar a mama com ambas as mãos, não deixar o bebê pegar somente o bico e sim o máximo possível da auréola pra não machucar o peito, deixar o bebê mamar primeiramente em um peito e só então pegar o outro, etc.

Logo depois veio o segundo filho e foi mais fácil. Recentemente, tive minha terceira filha, depois de 20 anos, de parto normal após duas cesarianas (VBA2C), e nem preciso dizer o quão prazeroso tem sido amamentar. O leite desceu mais rapidamente depois do parto normal do que nas cesárias, e no terceiro dia já não era apenas o colostro. O leite jorrava lindamente. A pega da Dora, minha bebê, é perfeita e não machucou meu peito. Ela mama bem (40 minutos em cada peito) e depois dorme cerca de três a quatro horas. Mas cada bebê tem seu ritmo, então, não podemos aqui dar sugestões de regras, horários, etc. A livre demanda é a melhor dica.

Então, vamos lá. Seguem as posturas que você pode fazer durante o dia, entre as mamadas, pra melhorar sua coluna e pescoço.

1. Sente-se confortavelmente num banco sem apoio para os braços, para poder soltá-los. Imagine um giz na ponta de seu nariz e então faça pequenos círculos no sentido anti-horário. Esses círculos vão aumentando de diâmetro, mas continue fazendo lentamente. Faça 10 voltas pra cada lado. Relaxe.
Sentada, braços soltos. Faça círculos com a cabeça - Foto: Aline Vieira
Sentada, braços soltos. Faça círculos com a cabeça - Foto: Aline Vieira

2. Mantenha seus ombros relaxados e braços também. Inspire elevando os ombros em direção às orelhas e solte o ar soltando bem os ombros. Repita de 7 a 10 vezes, exalando fortemente.

Sentada, braços soltos. Erga os ombros em direção às orelhas, depois solte-os até comleto relaxamento. - Foto: Aline Vieira

3. Inspire elevando os dois braços reto até a altura dos ombros. Eleve o braço esquerdo para o alto (teto) e o direito para baixo (chão). Dobre o esquerdo e deixe a mão esquerda nas costas. Dobre o direito deixando o dorso da mão direita nas costas e tente aproximá-los. Se conseguir, entrelace os dedos, ou apenas una as mãos e fique na postura por 10 segundos. Desfaça e recomece para o outro lado. Repita duas vezes para cada lado.

Eleve os braços esticados até a altura dos ombros - Foto: Aline Vieira
Flexione os braços lateralmente, um deles para baixo e outro para cima, em seguida faça com as mãos se toquem pelas costas - Foto: Aline Vieira
4. Sentada no chão, com as pernas cruzadas, entrelace suas mãos atrás da coluna. Mantenha seu olhar pra frente, bem como o queixo também projetado a frente. Inspire lentamente e ao exalar desça o tronco até seu limite, sem soltar as mãos. Permaneça na postura por alguns segundos. Inspire pra subir lentamente e solte as mãos.

Sentada no chão, com as pernas cruzadas, entrelace as mãos pelas costas com os braços esticados. Foto: Aline Vieira

Relaxe e repita mais duas vezes.
Imagens : Adriana Vieira

Adriana Vieira
Instrutora de Yoga Pré-Natal, Babyoga, Shantala e Doula
Praticante de Yoga e meditação desde a gestação há 20 anos.

Fonte da pesquisa: Guia do bebê

E a meninas gostaram? Alguém mais sofreu com as temidas dores nas costas ao amamentar? 
Me conta tudo, vou adorar saber que não sou a única neste mundo.

21 Comentários:

  1. O pilates está me ajudando muito!Acho que se eu tivesse outro bebê minha coluna não iria aguentar!
    Bjs

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  2. Até hoje sofro com dores nas costas por amamentar sem apoio nas costas.
    Obrigado pelas dicas.
    Bjs

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  3. Excelente matéria.
    Vou fazer pra melhorar as dores nas costas, rs

    Beijocas, Cléo Moretti
    Dona Maricota Feliz

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  4. Excelente publicação!!!! Amei todas as dicas!!! Bjos!!!

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  5. amiga esse exercícios vão me salvar
    sinto muitas dores nas costas
    por causa da amamentação
    amei
    fazendo agora rs

    lindo dia
    bjs

    Ser Mamãe Pela Segunda Vez

    google.com/+NandaGonçalves

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  6. Olá vim deseja um bela tarde de paz
    www.samukatraquian.blogsport.com.br

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  7. Olá estou seguindo seu blogs será que vc poderia segui o meu também , obrigada
    www.samukatraquina.blogsport.com.br

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  8. Heiii... amei as dicas... sofri muito com dores nas costas na amamentação do Miguel.Nesta não quero sofrer ! Ameiii

    beijiiinhos
    http://queromaisumanjo.blogspot.com.br/

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  9. Ótimas dicas
    O pilates é ótimo
    Eu graças a Deus não tive
    Bjkas
    Leteia Bispo – Segredos da Luma

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  10. gostei dos exercicios aqui eu sento inclinada pra frente kkk
    na hora da mamada aff a bella nao fica quieta e nao tem nem como ficar normal
    bjos

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  11. super importante, postura conta muito nesse processo de amamentação.
    Adorei o post!
    Bjos
    Tatty Nunes - Mãe de Primeira Viagem

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  12. Muito boa essas dicas, amiga
    Como sempre ótimo post
    Bjs
    http://soumaedecinco.blogspot.com/

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  13. Amei as dicas...
    E no aleitamento também sofria muito de dores nas costas amiga!
    Bjos enormes..

    http://amaedadrii.blogspot.com.br/

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  14. Essa dica é ótima até pra quem passa muito tempo sentada.
    Bju

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  15. Eita amiga... não sofri tanto assim, mas sem saber que eram exercícios de yoga, sempre me alongava e esticava... pq era de matar.
    Adorei a dica vou repassar pra minha irmã q outro dia tava reclamando de dores, bjs

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  16. Que materia interessante, vou fazer esses exercicios. bjos

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  17. Que maravilha, não conhecia esse exercício, o que da pra fazer diariamente e bem fácil adorei o post
    Bjinhos

    mamaenathan.blogspot.com

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  18. Que legal esses exercícios é bem fácil de fazer, e olha que também sofro com essas dores por causa da má postura
    Bjinhos

    mamaenathan.blogspot.com

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